站式八段锦口诀1

两手托天理三焦，傍边开弓似射雕。颐养脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

仰首伸眉去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒视增力气，背后七颠百病消。

一、双手托天理三焦

【练功口诀】

吸气上提小腹前，呼气翻掌上托天，闭气停顿稍片晌，两臂下落千里肘肩，

吸气回返膻中前，呼气手落意丹田，式随气走要耐心，一呼一吸一周旋。

【行动判辨】

行动一：两脚后跟相并，两脚尖外开呈九十度。阴掌心进取，双手交叠在少腹前（右手--上，左手--下，两大拇指轻--轻抵），两手与肚脐变成一个三角。

行动二：吸气两手上提到膻中穴。行动三：呼气翻转掌心勉力进取托，使两臂充分伸展，不可殷切，仿佛伸懒腰状。同期缓缓昂首上不雅，要有擎天柱地的口头。

行动四：保持进取托的姿态，同期闭气片晌，粗略10个数傍边。

行动五：吸气翻转掌心朝下，在身前正落至膻中穴，掌心向下。

行动六：呼气，掌心向下按，回答于体侧。

【行动步伐】

1、率先作念到姿势法令，为相识经络作念准备，作念到几点相对，即肩井穴（肩部最高处--大椎与肩峰连线中点）对涌泉穴，百会穴对会阴穴。

2、运转作念行动之前，先阴掌心进取，双手交叠在小腹前，两手与肚脐变成一个三角。将气机收在了下焦丹田，两手合抱于腹前时，不要抱得太高。关于老年东说念主来说，如若手抱得太高，气往上冲，容易出现高血压。

3、体格收缩，两腿微屈，作念到“八虚”---（两腋虚-舒肝胆气；两肘虚-惬意肺气；两胯--腹股沟虚-舒脾胃气；两腘窝虚-舒肾气）。

4、托天时最要害的极少是掌根一定要向顶门上撑，这么才能大开手臂上的阴经，也才能抻拉总共这个词后背背俞穴。

5、手臂上举时，慎重要用两臂贴住耳朵，因为三焦亦然走耳部的。年事大的东说念主手臂上举时可慢一些，阐述我方体格的情况调整上举的高度。

6、两掌上举到最高点的时辰，要稍稍定住，屏息一霎。屏息就可让咱们的气机在五藏六府之中饱读荡一圈，即"内推拿"，用气机推拿咱们的五藏六府。两臂上举并屏息，除了推拿内脏，也教训了东说念主体的膈肌。粗莽教训膈肌，可减速虚弱。东说念主体虚弱的一个彰着的发挥，即是越来越容易气喘。比如，稍稍走一下楼梯就累得气急落魄的，这其实是膈肌无力的发挥，不成"气千里丹田"。要念念让气千里到丹田，膈肌的力量必须大，全身的气机必须足，这齐需要健康而有活力的体格。

7、双臂上举时有一个夹脊的行动，对行为背后的膏肓穴很有克己，可舒徐背部的疲困感。

8、临了，两腿微屈，两臂在体前缓缓下落，然后回答肇始情景，即阴掌心进取，双手交叠在小腹前，两手与肚脐变成一个三角，目视前线。此时，体格的要点要缓缓下落，气往下走，全身齐收缩下来。两掌下落时要松腰千里髋，千里肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。

【功理作用】

1、拉长各枢纽周围的肌肉、韧带及枢纽软组织，对防注肩部疾患，防治颈椎病等具有致密的作用。

2、通过两手上托，耐心用劲，保持抻拉，可使三焦流畅，气血斡旋。

【对应经脉】

老成本行动东要牵动的主要经脉是手少阳三焦经；手厥阴心包经；足少阳胆经；足太阳膀胱经。主要牵动的穴位是：

1、大陵穴；2、肩部三穴：肩髃、肩髎、肩贞，是针灸上头颐养肩周炎的要穴，因为恶果止境权贵，是以不时被称之为“肩三针”。

【适用东说念主群】免疫力低下、颈椎病、胸椎小枢纽杂沓、肩周炎、高血压、耳鸣耳聋、偏头痛、便秘、中风后遗症等东说念主群。

二、傍边开弓似射雕

口诀；

马步下蹲要适当，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰搬动右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼不雅指，双手收回式还原。

跨步站立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

【招式判辨】

（1）、两脚平行开立，略宽於肩，成马步站式。上体廉正，两臂平屈於胸前，左臂在上，右臂不才。

（2）、手捏拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同期右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

（3）、（ 4 ）行动与（ 1 ）、（ 2 ）行动同，唯傍边相背，如斯傍边各开弓 4 ～ 8 次。

（4）、如互助呼吸，则展臂及拉弓时吸气，回答时呼气。

三、颐养脾胃须单举”行动认知

1、体格要点稍起飞；同期，左臂内旋上抬，左掌与胸同高，掌心朝内，指尖斜朝上；右臂内旋，右掌心对腹部，指尖斜朝下；目视前线。

2、上动束缚，左臂不时内旋上举，左掌翻转上托至头左上方，肘枢纽微屈，力达掌根，掌心斜朝上，指尖朝右，中指尖与肩井穴在合并垂直线上；同期，右臂不时内旋，右掌下按至右胯旁约10厘米处，肘枢纽微屈，力达掌根，掌心朝下，掌指朝前；行动略停，保持抻拉；目视前线。

3、松腰千里胯，体格要点缓缓下落；两腿膝枢纽稍屈；同期，左肩下千里，左臂屈肘外旋下落，左掌与胸同高，掌心朝内，掌指斜朝上；右臂外旋，右掌收至腹前，掌心朝内，指尖斜朝下；目视前线。

上动束缚，体格要点不时下落，两腿膝枢纽蜿蜒；同期，两臂外旋下落，两掌捧于小腹前，掌心朝上，掌指尖相对，间距约10厘米；目视前线。右式行动同左式，唯傍边相背

本式一左一右为1遍，共作念3遍。

4、第3遍临了一动时，右臂外旋，右掌指尖转向后；体格要点下落，两腿膝枢纽蜿蜒；同期，右掌上前下落，按于胯旁约10厘米处，掌心朝下，掌指朝前，左掌微前移，两肘微屈；目视前线

呼吸才调

行动一、二吸气，行动三、四呼气，在行动二行将变成定势前运转停闭呼吸至定势为止。

意念行为

1．两掌捧于小腹前时意念丹田。

2．行动二成定势时意念上手擎天、下手拄地kaiyun.com，升清降浊，颐养脾胃。

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