网易体育4月17日报说念：

跑步时，脚承受的压力是体重的2-3倍。是以，脚成为了最容易受伤的部位之一。由于脚包含了33个谬误、26根骨骼和100多个肌肉、肌腱和韧带等组织，引起脚悲惨的伤病原因也比拟多，跑者需要加以甄别。

足底筋膜炎

足底筋膜从足跟一直延长到脚趾，它直采纳到来自傲地的冲击力，因此容易出现炎症，也即是足底筋膜炎。在跑步肆意后和清晨起床时，脚跟悲惨最为严重。

胫后肌腱病

胫后肌腱位于胫骨的后侧，它关于撑捏足弓和驻防跑步历程中脚内旋推崇着弥留作用。但如果这个肌腱出现问题，跑步之后会导致脚背或足弓里面、脚跟出现悲惨。

腓骨肌腱病

腓骨肌腱从小腿外侧向下延长，在跑步和走路历程中推崇着弥留作用。当它出现病变后，接近脚踝骨外侧的部分会在跑步之后嗅觉悲惨。

足趾伸肌肌腱炎

脚背上有许多伸肌肌腱，主若是提拉和伸展脚趾。当碰到这类的肌腱炎之后，跑步会导致脚背从脚踝前侧到跖球之间的区域比拟悲惨。

跖骨应力性骨折

脚上的小骨骼比拟多，当受到较大的冲击力后，可能会出现轻浅的骨裂，这即是应力性骨折。其中，第二根和第三根跖骨碰到这种伤病的比例最高。

胫前肌腱病

胫骨前侧的肌腱运动到脚踝，当它们出现病变后，跑步之后会嗅觉到脚的上部悲惨。这多是下坡路跑步过多或跑鞋过紧引起的。

跖骨悲惨

如果跑鞋鞋底太薄，或跑步路面太硬，跖骨受到的冲击力过大，容易在跑步之后嗅觉悲惨，多是灼热痛。

莫顿神经瘤

莫顿神经瘤是位于跖骨间的跖神经良性神经瘤，最常见于第三和第四跖骨轻视。它的主要症状是跑后脚趾出现灼热感、麻痹、刺痛。

跑者之是以出现上述伤病，这和进修时的一些误差和风险成分筹谋，包括短时辰内瞬息大幅加多进修量或强度、进修过度、跑步时脚跟先着地、步幅过大、足内旋、跑前热身不及、跑鞋不对脚、下坡路跑步过多、髋部和臀肌较弱、体重偏大等。

为了把稳上述伤病的出现，跑者需要实时更新跑鞋，驻防跑鞋破旧；坚捏对脚部肌肉的力量进修，栽培抗风险能力；愚弄冰敷、穿压缩袜等见解缓解症状；每天对小腿肌肉进行拉伸和推拿；跑步之余进行交叉进修，让脚在动态中取得休息和复原。

作家：换宝